Секреты правильного питания в офисе

Офисная диета, меню на неделю для похудения на работе

Офисная диета с меню на неделю для похудения при сидячей работе будет весьма полезной тем, кто не имеет времени на тренировки в тренажерном зале, но стремится избавиться от лишнего веса.

Офисная работа подразумевает недостаток движения. Люди, работающие в таких условиях, в основном удовлетворяют свой голод нездоровыми закусками, такими, как сладости или пирожные.

Обычной практикой также является заказ еды по телефону, и чаще всего — это высоко калорийная пицца из белой муки с жирными продуктами.

А для поднятия рабочего тонуса наибольшее внимание притягивают к себе автоматы с горячим шоколадом, кофе или напитками, содержащими углекислоту.

Но чем же правильнее перекусить, чтобы удовлетворить потребности организма в разное время дня, и не вредить своей фигуре со здоровьем? На этот вопрос отвечает известный врач диетолог — обязательно послушайте его рекомендации.

Для тех людей, которые большую часть пищи потребляют в офисе, а за избыточный вес во всем винят малоподвижный образ жизни, да неправильное питание на работе, была разработана специальная диета для похудения.

Цель подобной системы — выработать хорошие привычки в питании с одновременным избавлением от лишнего веса. Основной ее секрет состоит в том, чтобы готовить правильную еду дома, затем брать с собой на работу.

Диета на работе с меню для похудения

Данную диету обычно применяют от 7 дней до 3 недель. Она отличается малым количеством калорий, позволяет избавиться от 1 кг в неделю.

Избыточный вес вы будете терять медленно и постепенно, что позволяет избежать эффекта «бумеранга». Данная система питания богата клетчаткой и витаминами. Ее блюда вкусны и разнообразны, благодаря чему вы легко можете справиться с некоторыми ограничениями, вызванными отказом от привычных продуктов. В то время, как самым сложным психологическим моментом будет терпеливое ожидание результатов.

Важно также питаться регулярно, в одни и те же интервалы времени. Следует практиковать 5 небольших приемов пищи в течение дня — так организм систематически получает еду, намного легче ее усваивает и переваривает.

Но такая диета не рекомендуется беременным женщинам, кормящим мамам, а также — детям и растущей молодежи.

Примерное меню на неделю для похудения

Готовка блюд не занимает много времени, кроме того, многие ингредиенты можно приобрести в кулинарии или магазинах уже готовыми.

Также вы необходимо заранее купить и держать на рабочем месте некоторое количество свежих овощей с фруктами, чтобы не приносить их из дома.

Например, несколько дней могут храниться без холодильника огурцы, помидоры, пекинская капуста, яблоки, цитрусовые, киви, бананы. Еще желательно запасаться впрок консервированной кукурузой, горошком.

Понедельник

Завтрак должен состоять из:

  1. куска хлеба из не просеянной муки;
  2. 150 г обезжиренного творога;
  3. свежего огурца;
  4. можно пить в любом количестве фруктовый чай, добавив маленькую ложечку меда.

На второй завтрак съешьте 2 ломтика хлеба, смазанного легким майонезом, с огурцом и помидором.

Обед — это салат из картофеля:

  1. три маленьких клубня отваривают в мундирах;
  2. нарезают ломтиками;
  3. добавляют нарезанные кубиками лук, консервированные огурчики;
  4. такой салатик дополняется сушеными пряными травяными специями с оливковым маслом.

Полдник — можно съесть два киви.

Ужин — куриная ножка, несколько листьев пекинского салата с добавлением натурального йогурта.

Вторник

Завтрак — фруктовый чай, 2 кусочка подсушенного тостером хлеба со сливочным маслом, сыром и зеленым салатом.

Второй завтрак — нежирный йогурт, бананы.

Обед — рыбный салат, который состоит из:

  • одной банки тунца в собственном соку (либо с добавлением растительного масла);
  • кукурузы;
  • сваренного вкрутую измельченного яйца;
  • луковицы;
  • порезанного кубиками соленого огурчика;
  • малого количества майонеза, ведь из предыдущих видео рекомендаций врача диетолога вам уже известно, что майонез не так жирен и вреден, как мы привыкли о нем думать.

На полдник нужно съесть яблоко.

Ужин: предлагаются 150 г рыбы, печеной в фольге, салата с луком пореем, сдобренного оливковым маслом.

Среда

Завтрак состоит из:

  1. стакана апельсинового сока;
  2. одного яйца вкрутую;
  3. ломтика тоста;
  4. кусочка мяса — ветчины или птицы.

Второй завтрак — упаковка обезжиренного творога с изюмом, хлеб из муки грубого помола, смазанный тонким слоем масла. Продукты удобно приносить, сложенными в специальные контейнеры, например, такие:

Обед — салат с мясом:

  • 100 г домашней птицы, измельченной кубиками;
  • нарезанный красный сладкий перец;
  • мелко шинкованный лук;
  • зеленый горошек. Его можно кушать, ничем не заправляя, либо полить лимонным соком.

Полдник — можно съесть натуральный йогурт или яркие фрукты, они наполнят уставший к этому времени организм и мозг антиоксидантами и порцией живительной энергии.

Ужин должен состоять из двух картофелин с соусом из мелко нарезанной петрушки, зеленого лука и натурального йогурта.

Четверг

Завтрак — стакан морковного сока и чашка натурального йогурта с несколькими столовыми ложками мюсли.

Второй завтрак — помидор, крутое яйцо и стакан фруктового сока.

Обед — салат с курицей:

  • 100 г вареного или жареного цыпленка (без кожи) нарезают кубиками;
  • добавляют две столовые ложки кукурузы из банки;
  • нарезанный кубиками свежий огурец;
  • две столовые ложки живого йогурта.

Полдник — фрукт, например, мандарин.

Ужинаем:

  1. овощной салат, например, из сельдерея с зеленью и пекинской капустой;
  2. ломтик хлеба без дрожжей грубого помола;
  3. с небольшим количеством сливочного масла.

Пятница

Завтрак — плавленый сырок, кусок домашней птицы и красный болгарский перец. Еще можно выпить кофе с обезжиренным молоком.

Второй завтрак — 2 куска хлеба, смазанного сливочным маслом, помидор и 2 ломтика домашней птицы со стаканом фруктового сока. Причем сначала желательно выпить сок, а затем уже кушать.

Обед — салат с рисом:

  1. возьмите 6 столовых ложек рассыпчатого риса;
  2. добавьте 3 кружочка ананаса;
  3. стакан натурального йогурта;
  4. можно посыпать его приправой для салатов.

Полдник — фрукты, например банан или киви.

Ужин предлагается 100 г куриной грудки, приготовленной на гриле, помидор и ломтик хлеба.

Такова диета для похудения на работе с примерным недельным меню. Добавляем к ней несложные видео упражнения, помогающие худеть прямо на рабочем месте.

Еще для успешного похудения необходимо знать причины набора избыточного веса, использовать специальные травяные чаи, которые легко готовить самостоятельно. Или попробовать совсем необычную диету.

Источник: https://zdorovo3.ru/dieta-dlya-pohudeniya-na-rabote/

Правильное питание для офисных работников

Если вы офисный сотрудник, то проблема правильного питания наверняка вам знакома.

Быстрые перекусы в виде булок, сэндвичей и печенья в комплексе с литрами кофе, добавим к этому «сидячую» работу — и получаем проблемы со здоровьем, фигурой и психологический дискомфорт. Fashionbank.

by собрал для вас полезные лайфхаки, которые помогут вам придерживаться принципов правильно питания даже в офисе.

Выработанная культура правильного питания — это не только способ сохранить идеальную фигуру, но и возможность здорового питания вне дома. Люди, работающие в офисе, сильно подвержены факторам, которые влияют на рацион питания.

В основном они ведут сидячий образ жизни, работают с гаджетами и уделяют много времени мыслям о карьерном росте. Офисным работникам необходима пища, которая повышает работоспособность, улучшает память и увеличивает скорость реакции.

Для них фундамент правильного питания во время рабочего дня заключается в первую очередь в полноценном завтраке. Творог, злаки, яйца, йогурты и каши — залог здорового желудка. Завтрак должен быть плотным, чтобы к полудню оставаться сытым.

Лучший вариант — молочная каша или овсянка на воде. После завтрака можно выпить горячий напиток — зеленый чай или ячменный кофе без сахара.

Современные офисы оснащены новыми технологиями, удобными креслами и необходимой атрибутикой. Однако нечасто встретишь рабочие заведения с полноценной кухней, в которой во время обеденного перерыва можно разогреть домашнюю еду или полакомиться привезенным комплексным обедом.

На смену горячему питанию приходят бутерброды, которые употребляются фактически на рабочем месте. Существует вариант питания в кафе, но не каждого устроит выбор блюд и ценовой диапазон. В итоге перекусы фастфудом у рабочего стола неизбежны.

Неправильное питание нарушает баланс гормонов, которые отвечают за сытость: вы съедите много продуктов, а ощущение сытости при этом не наступит.

Помимо отсутствия мест питания в офисах, главными факторами сбоя в правильном рационе приема пищи являются стресс и напряженный график. У каждого бывают загруженные дни, когда вечером вспоминаешь, что еще не завтракал.

Однако с пустым желудком к вечеру вы рискуете употребить за ужином избыточное количество калорий, что приведет к увеличению веса.

В такой ситуации верный выход — во время рабочего дня держать под рукой мелкие продукты, которые подойдут для быстрого перекуса.

Если вы чувствуете усталость и снижение мозговой активности, миндаль, грецкий орех или арахис добавят энергии. Важно употреблять орехи без добавок, даже соли и сахара.

Сухофрукты наполнены железом, которое препятствует развитию анемии. Также в сухофруктах много калия — он улучшает работу нервной системы.

Важно помнить, что организм будет получать нужные калории вовремя, если такого рода перекус будет повторяться 3-4 раза в течение дня.

Основу рабочего рациона правильного питания должны составлять овощи и фрукты, а еще нежирное мясо или рыба. Наиболее простой и подходящий вариант для обеда в офисе — кусочек отварного куриного филе (или говядины) и салат.

В мясе много белков, а они, как известно, улучшают обмен веществ. Такой комплекс продуктов лучше всего готовить заранее дома.

Даже если в офисе нет кухни, а у вас вечный аврал, подобный обед займет не больше времени, чем употребление калорийного сэндвича у компьютера.

Редко встретишь сотрудника с обеденным боксом, однако, поедая легкий салат, вы выглядите намного изящнее, а главное, здоровее, чем пережевывая огромный бутерброд. Чтобы организм привык к ежедневному правильному питанию, нужно обедать в одно и то же время. Постоянный режим питания убережет от обжорства.

Для работников, у которых есть возможность полноценно питаться в кафе или столовой, главное правило — выбор простых блюд: суп на бульоне, куриная грудка или рыба без панировки, салаты без острых и жирных соусов.

Если завтрак — фундамент правильного питания, то обед — основа офисного рациона. Однако организм необходимо поддерживать в тонусе на протяжении всего дня. Для этого мы подобрали варианты здорового ланча, которые станут альтернативной заменой кофе и мучным продуктам:

  • Чай с медом или заваренная мята с лимоном — горячий напиток + дополнительная порция витаминов.
  • Ржаные хлебцы и свежие овощи составят вкусный и легкий перекус.
  • Бутерброд на цельнозерновом хлебе с сыром, куриной грудкой или лососем — отличный вариант для ланча или легкого обеда.
  • Йогурт и фрукты (яблоко, апельсин, киви, банан). Такой набор спасет вас в офисе, если до обеда еще далеко, а позавтракать дома вы не успели.
  • Морковь и сельдерей — освежающий здоровый вариант для ланча.
  • Все обитатели офисов под рукой должны иметь бутылку чистой негазированной воды.

Режим питания работников в целом делится на три типа:

1. Трехразовый — полноценный завтрак, обед, ужин.

2. Перекусочный — основывается на пирожках, булках и конфетах.

3. Пятиразовый — комплекс из полноценного горячего правильного питания и здоровых перекусов.

Последний вариант является самым полезным. Суть рациона — обязательное пятиразовое питание, где легкие перекусы разделяют плотный завтрак, обед и ужин. Эти перекусы состоят из фруктов, кисломолочных продуктов, овощей и т.д.

Придерживаясь пятиразового типа питания, работники не отвлекаются от рабочего процесса в мыслях о еде, они постоянно сыты и полны энергии. С помощью такой системы питания организм привыкает к небольшим периодическим нагрузкам, с которыми легко справляется.

У людей с подобным распорядком приема пищи отличное телосложение, так как обмен веществ ускоряется и организму нет смысла откладывать жир.

Правильный режим питания освобождает организм от напряжения. Нужно включать в рацион больше овощей и фруктов, богатых витаминами, меньше употреблять сахаросодержащие и мучные продукты.

Как офисный работник скажу, что в целом нужно существенно снизить калорийность рациона питания. В обед о первом-втором и компоте и речи быть не может. Небольшие порции: мясное или рыбное филе и салат. Мой обед, как правило, — салат и тушеная чечевица либо фасоль, бульон или миска супа, желательно без картофеля.

Что касается обязательных продуктов — полуторалитровая бутылка питьевой воды на рабочем столе. Задача — выпить ее за рабочий день. Меньше кофе — больше воды. По опыту знаю, к этому можно привыкнуть.

На случай острого голода в столе у меня всегда есть орехи и отруби, чтобы погрызть и успокоиться! Я не лишаю себя радости конфет с чаем по утрам, но, когда убираю их из рациона, чувствую себя намного лучше.

5 советов по питанию для сотрудников с «сидячим» образом жизни:

Читайте также:  Чем отличается элитная недвижимость от любой другой?

Полтора литра питьевой воды за рабочий день.

Забыть о сладком.

Снизить калорийность рациона в целом: сидячий образ жизни обязывает.

Уменьшить объём порций.

После работы лёгкий ужин: овощи, творог, кефир.

Источник: https://fashionbank.by/articles/health/proper_diet_for_office_workers/

Как правильно питаться в офисе?

Работникам офиса очень сложно питаться правильно. Современный ритм жизни настолько быстрый, что сегодня вряд ли можно встретить работающего человека, который бы успевал приготовить себе с утра обед и собрать его на работу.

В основном офисным служащим приходится питаться в местных столовых. Качество еды в подобных заведениях зачастую оставляет желать лучшего. Ниже будут приведены некоторые советы, которые помогут вам наладить свое питание, чтобы сохранить отличное самочувствие на весь день

Сбалансируйте собственный обед

Некоторым людям кажется, что если они съедят в столовой салат, состоящий из одной зелени, то получат невероятную пользу для организма.

Да, организм получит необходимые витамины, но ведь ему необходимые еще и углеводы для нормальной жизнедеятельности.

Поэтому в рацион обязательно необходимо включать рис, лапшу, гречневую кашу, макароны и т.д. Желательно употреблять и достаточное количество белка.

Если же рядом с вашей работой нет хорошей столовой или вы знаете, что у вас будет тяжелый день и вам вряд ли удастся перекусить — возьмите с собой бутерброд из цельнозерновой муки и курицы или креветки. Старайтесь не есть в спешке. Ваш мозг не сможет определить, что вы уже наелись и вам пора остановиться. Такое поведение может привести к перееданию.

Как избежать упадка сил в середине дня?

Питайтесь сложными углеводами, они способствуют медленному высвобождению энергии, позволяя вам оставаться бодрыми в течение всего дня. Перекусывайте в течение дня фруктами, сухофруктами, орехами.

Такие полезные перекусы избавят вас от желания поспать в послеобеденное время. Старайтесь не пить в течение дня много кофе.

Во время небольших перерывов старайтесь не наливать себе чай, а выходить на улицу для того, чтобы прогуляться.

Многие офисные работники обожают перекусывать печеньем, конфетами и другими не очень полезными сладостями. В них не хватает важных витаминов. К тому же, наесться такими продуктами нельзя. Через некоторое время после их употребления вы все равно захотите перекусить. Сладости приводят и к появлению лишнего веса. Особенно это касается тех людей, которые имеют сидячую работу.

Важно не забывать не только перекусывать, но и пить достаточное количество воды. Сухие перекусы могут закончиться обезвоживанием организма. Ни в коем случае не употребляйте пирожки и фаст-фуд. Они содержат большое количество жиров.

Да и начинка в них в большинстве случаев является далеко не натуральной. Не лучшие продукты для обеда и перекуса — кукурузные палочки, чипсы и т.д. Лучше заменить их на полезные цельнозерновые хлебцы.

Они позволят вам не только насытиться, но и получить все необходимые микроэлементы.

Елена, www.garmoniazhizni.com

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2018/10/17/kak-pravilno-pitatsya-v-ofise/

Здоровый рацион при сидячей работе

Головные боли (как кратковременные, так и периодические), снижение иммунитета, зональное недомогание организма (например, когда устает шейный отдел или болит поясница), изменение фигуры (как истощение, так и набор лишнего веса), психическая неустойчивость, частое плохое или вовсе депрессивное состояние. Знакомо что-либо из этого? Возможно, даже несколько указанных пунктов находятся и в вашем арсенале недугов. Это типичные проблемы офисных работников. И даже те, кто работают дома (как правило, за компьютером) также зачастую сталкиваются с подобными отклонениями от нормы.

73% работающего населения осуществляют свою деятельность «сидячим» образом. И в целом их жизнь малоподвижна.

Даже если рабочее место находится дома (фриланс, предоставление услуг на дому или что-то подобное), то практически любая деятельность происходит сидя. За компьютером, за мастерским столом, за прилавком и т.д.

И сказывается это не только на фигуре или физической слабости, но и в психическом состоянии.

Бороться со всем этим можно и нужно. Ныне существует три действенных способа для поддержания бодрого состояния и повышения общего тонуса организма.

  1. Здоровое питание
  2. Физическая активность
  3. Психологический настрой

В целом статья посвящена здоровому питанию, поэтому второй и третий пункт затрону кратко.

Для чего необходимо повышение физической активности при сидячей работе – дело ясное. Чтобы разгрузить организм от нагрузки (как правило, умственной), чтобы держать мышцы в тонусе и т.д. Ради своего здоровья всегда можно выделить время на спорт.

Это не обязательно серьезные занятия. Подойдет любая физическая активность как после работы (коллективный фитнес в зале или тренировка дома), так и выполнение некоторых упражнений на работе.

К тому же, периодические тренировки позволяют отключиться от рабочих проблем и отдохнуть от повседневных хлопот.

Психологический настрой тоже играет не последнюю роль в улучшении самочувствия. Проверено, что день проходит более продуктивно, если задать себе настрой с самого утра. С начала дня настройте свой организм на нужную волну, и вы убедитесь в том, что с заданным ритмом гораздо проще осуществлять любую деятельность.

Сюда же относится такой прием как психологический барьер. Это способность человека отгораживать от себя негативные эмоции, направленные на него. Будь то вредный сотрудник или злобный начальник следует сохранять спокойствие в любой ситуации и не принимать на себя плохой эмоциональный заряд.

Это трудно, но с хорошим утренним зарядом все будет гораздо проще. К этому нужно привыкнуть.

Отдельно про здоровое питание

Режим питания работников, как правило, делится на три вида.

Первый – это полноценный завтрак, обед и ужин. Такой рацион хорош, если он стабилен. Но, как известно, трехразового питания обычно не хватает для того, чтобы организм нормально и с полной отдачей функционировал целый день. Поэтому в данном типе рациона часты перерывы на чай с какими-нибудь сладостями (что не очень полезно).

Плюсы:

  • Режим – это всегда хорошо. Организм привыкает к стабильности и не требует дополнительной пищи, если знает, что его в определенное время покормят.
  • Контроль своего рациона. Если вы придерживаетесь трехразового приема пищи, то всегда можете заранее приготовить себе полезную еду для здоровой трапезы.

Минусы:

  • Нагрузка. Обычно у людей, которые питаются три раза в день, очень большой промежуток между приемами пищи. Поэтому они стараются подкрепиться как можно плотнее, что на самом деле не очень хорошо для желудка, да и всей пищеварительной системы в целом. После такого объемного приема пищи, начинается активная работа пищеварения, которая требует максимального притока крови. Поэтому человек долгое время не сможет полностью сосредоточиться на работе, которая требует внимания. Потому что его организм будет занят другим делом.
  • Лишние калории. При вышеуказанной плотной трапезе в организм поступает много ненужных калорий, которые он не успевает израсходовать, поскольку не может за такой промежуток времени затратить так много энергии. При том, что работа является сидячей и не требует физических нагрузок. А лишние калории, как известно, откладываются в жир.
  • Вредные перекусы. Известный момент – когда завтракали минимум три часа назад, а до обеда еще ого-го. И на помощь всегда придет чай с печенюшками или конфетами. Но поверьте, это не лучшее решение. По двум простым причинам:
  1. Сахаросодержащие продукты – это простые углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови, за счет чего чувствуется прилив сил и бодрости. Но затем этот уровень так же быстро падает. И возникает чувство голода, которое притупляет в конечном итоге внимание. И работник теряет концентрацию. Иными словами, начинает мечтать об обеде.
  2. Сладости обладают большим количеством калорий. Учитывая указанный выше пункт, снова делаем вывод о том, что энергия просто не успеет «отработать себя» и все калории пойдут в жир.

Второй вид рациона работников – это «закусочный», «перекусочный» или «кусковый». Можно называть как угодно, но суть одна – перекус.

Когда сотрудник в виду определенных причин не может (например, постоянное перемещение в связи с рабочей деятельностью) или не хочет (сильное увлечение проектом, «горящие» сроки, стресс и т.д.) есть. Нет, голод у него, как у нормального человека, конечно возникает. Но аппетита нет.

В таких ситуациях работник жертвует своим здоровьем в пользу каких-либо иных дел. Такие люди без проблем могут схватить за обедом пирожок, есть целый день одну плитку шоколада, либо вовсе прожить пару дней на одном яблоке.

https://www.youtube.com/watch?v=Aw89ZrEs4Vw

Плюсы (а они есть?). На самом деле есть:

  • Если систематизировать данный вариант рациона и заранее обдумывать свой следующий перекус, то можно составить вполне приемлемый режим питания. Но это уже совсем другая история, речь о которой пойдет в следующем пункте.
  • Если придерживаться при каждом перекусе по большей части овощей и фруктов, то организм в таком случае скажет вам спасибо.

Минусы:

  • Недостаточное количество употребляемых калорий в день. Человек должен съедать пищу, содержащую определенное количество калорий. Для женщин нижняя планка – 1200, для мужчин – 2000. И это нужно только для того, чтобы дышать, хлопать ресницами, передвигаться. При занятиях физическими упражнениями требуется больше калорий, но это уже иные вычисления. Если употребить в день меньше вышеуказанной цифры, то велика вероятность наброситься после работы на еду. Т.е. возможен сильный жор во второй (а чаще ночью) половине дня. Если организм получает меньше количества энергии, чем ему необходимо затратить, то обмен веществ замедляется, и организм начинает жертвовать резервы, припасенный на черный день. Это, как правило, жир и мышцы. Однако стоит вам только поддаться ночному жору, как все запасы вернутся вновь. Возможно даже в двойном объеме. Естественно, возврат будет приходить в виде жира. Потому что организм снова начнет пополнять свой кладезь на тот же черный день.
  • Стресс. Организм испытывает стресс при длительном голодании. Это обязательно отразится на всей работоспособности человека. Он становится более раздражительным, подверженным негативным эмоциям и прочее.
  • Проблемы со здоровьем. Не получая нужного количества витаминов и микроэлементов, подрывается здоровье человека в целом. В зависимости от того, каких витаминов организм будет требовать, человека временами будет мучить непреодолимое желание съесть сладкого/мучного/жирного и т.д. И все эти «набеги» на еду усложняют работу и так обиженному желудку. Это расстройства во всей системе организма. Нехватка кальция, например, приводит к ломкости ногтей, хрупкости зубов и костей, частому выпадению волос и так далее.

Оба указанных типа питания – плохи для здоровья и работоспособности. Предлагаем обратить внимание на третий вид, которым пользуются спортсмены и вообще люди, ведущие здоровый образ жизни.

Третий вид питания – пятиразовый. Смысл в том, чтобы есть часто, но небольшими порциями. Пять раз в день – обязательно. То есть это полноценный плотный завтрак, легкий перекус, обед, легкий перекус, ужин.

Обращаю ваше внимание на то, что перекус в третьем виде питания не то же самое, что и в первом, а уж тем более – во втором. Перекус в здоровом питании означает употребление небольшого количества фруктов, кисломолочных продуктов, овощей и т.д.

То есть того, что является легким и полезным по отношению к основным приемам (завтрак, обед, ужин).

Плюсы:

  • Организм постоянно сыт и полон энергии.
  • Работник не отвлекается от рабочего процесса, думая об обеде или конфетах с чаем.
  • Отлаженный режим работает на вас. То есть весь организм функционирует подобно часам. Точно и четко.
  • Возможность заранее готовить себе порции для приема пищи. Благодаря этому, вы можете сами составлять для себя рацион и заряжаться энергией в определенное время, а в другое – есть легкую и низкокалорийную еду.
  • Хорошая фигура. С помощью такой системы питания организм привыкает к небольшим периодическим нагрузкам, с которыми легко справляется. Обмен веществ ускоряется, и откладывать жир просто нет смысла. Поэтому, как правило, у людей с таким распорядком приема пищи отличное телосложение.
  • Постоянная энергия. При подобном режиме работники не чувствуют скачков/перепадов настроения или работоспособности. Рабочая жизнь становится стабильной. Долгое время поддерживается положительный эмоциональный заряд и человек становится более устойчивым к стрессам. Что позволяет ему выполнять свою работу гораздо быстрее и охотнее.

Минусы:

  • Нехватка времени. Иногда у загруженных работой людей при возвращении домой возникает вопрос, что же сделать: приготовить себе еду на завтра или упасть спать «замертво». Рекомендуем все-таки придерживаться первого выбора, однако сном жертвовать тоже не следует. Находите золотую середину.
  • Неудобство. Для поддержания здорового рациона в своей жизни приходится приносить с собой на работу еду в отдельных контейнерах. А если вы проводите практически весь день в офисе, то контейнеров должно быть как минимум четыре. Хоть они и небольшие по размеру, однако, их количество может не вместиться в сумку или пакет.
  • Непонимание. Со стороны сотрудников частенько будет направлено на вас выражение знаков несогласия с вашим принципом питания. Выражено это лишь тем, что слишком просто быть такими как все. И люди предпочитают жить проще, чем делать усилие. Вам необходимо не сдаваться и не отклоняться от своего принципа. Со временем все привыкнут и возможно даже последуют вашему примеру. Это для вас будет, своего рода, стимулом.
Читайте также:  Очаков взят 6 декабря 1788, золотой крест для офицеров

Формируем энергию на целый день

Вообще, данный пост был создан именно ради этой части. Поэтому приступим.

Человек просто обязан знать о питании и составлении рациона для себя всё. Вы сами строите себя: свой настрой, свою работоспособность, свое здоровье, свое телосложение.

Поэтому крайне важно хорошо разбираться в этой сфере. Постараюсь изъясниться максимально кратко, насколько это возможно. В основном речь пойдет о соотношении белков, жиров и углеводов в организме.

И каким образом эти компоненты воздействуют на нас.

Белки

Это вещества богатые аминокислотами. Они необходимы нашему организму как воздух. Весь наш организм употребляет белок для поддержания своего строения и восстановления. Белок нужен и мышцам, и костям, и коже, т.е. абсолютно всему, из чего мы состоим.

Белки содержатся в определенных животных и растительных продуктах. К растительным относятся овощи (по большей части – капуста), злаки (но в них больше углеводов, чем белков), семечки, орехи и многое другое. К животным – нежирное мясо (например, курица, индейка), яичные белки (просто кладезь), нежирные молочные продукты (творог), рыба и т.д.

Белки – это «кирпичики» для строительства нашего организма. Белковыми продуктами всегда можно спастись при сильном голоде. Продукты с высоким содержание белка – очень сытные, малокалорийные, налаживают процесс жиросжигания.

Углеводы

Это наша энергия. Углеводы более калорийны, чем белки, но менее – чем жиры. Углеводсодержащие продукты – это «работники», которые производят стройку нашего организма. Углеводы также содержатся как в продуктах животного, так и растительного происхождения.

К животным по большей части относится лактоза, которая находится в молоке и молочных продуктах. Растительные углеводы содержатся в тех же злаках, овощах, фруктах и т.д.

Углеводами желательно запасаться в первой половине дня, поскольку энергия нам необходима именно в это время.

Если употреблять в пищу углеводсодержащие продукты вечером, это чревато избытком активности, что повлечет проблемы со сном, увеличение веса (поскольку организм не успеет израсходовать эту энергию), общий эмоциональный сбой из-за постоянного возбужденного состояния.

Жиры

Это соединительный элемент в строении нашего организма. Иными словами «цемент» для соединения кирпичиков (белков) и упрощения работы для наших тружеников (углеводов). А также жиры – это мощная энергия, подобная той, что дают нам углеводы.

Они полезны (особенно омега-3 и омега-6) для здоровья и обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека. Однако жиры очень калорийны и поэтому быстро откладываются в виде жировой прослойке под кожей. Поэтому крайне важно следить за нормой их потребления и не превышать ее.

Отсутствие жира в рационе также может плохо сказаться на общем состоянии человека. Снижение работоспособности и постоянная усталость – первый признак того, что человеку не хватает какого-то важного компонента в пище. И, возможно, это именно жиры. Сюда, кстати, не относятся жиры после тепловой обработки.

То есть употреблять жареные на масле продукты – не самый лучший вариант. Вся польза погибает.

Жиры также имеют разделение на животные и растительные. Растительные более полезные, чем животные и содержатся в маслах из некоторых растений (льняное масло, оливковое, какао масло, виноградное и т.д.). Животные жиры содержатся, соответственно, в продуктах животного происхождения. Это рыба (рыбий жир считается одним из самых полезных), мясо, жирные молочные продукты и прочее.

Чтобы чувствовать заряд бодрости или же освободить свой организм от напряжения, важно соблюдать правильный режим. Вы сами можете обеспечить себя энергией, которая вам необходима в определенный период времени.

Включайте в рацион больше овощей и фруктов, богатых витаминами.

Старайтесь меньше употреблять сахаросодержащих продуктов и мучных изделий, поскольку пользы от них практически никакой, а вред зачастую наносится существенный.

Старайтесь больше углеводов употреблять в первой половине дня, а во второй, когда энергии много не требуется, переходить на белковые продукты. Ниже я приведу пример обычного рациона для рабочего дня среднестатистического офисного работника.

Завтрак (7:00) – овсяная каша с сухофруктами и медом.

Перекус (10:00) – фруктовый салат, заправленный йогуртом.

Обед (13:00) – рисовая каша с минтаем.

Перекус (16:00) – морковный салат, заправленный оливковым маслом.

Ужин (19:00) – овощная запеканка с кусочками куриного филе.

Перед сном (22:00) – стакан кефира.

А как же напитки?

Наверняка множество раз уже слышали, что в течение дня нужно выпивать минимум полтора литра воды (чистая вода, а не сок). Это абсолютно верно. Так же как вы принимаете душ, так и вода очищает всё изнутри. Поэтому «чистку» нужно проводить как можно чаще. 6 стаканов (по 250 мл) чистой воды в день – к этому можно и нужно привыкнуть.

Прохладная вода пробуждает организм. Поэтому с утра, натощак, рекомендуется пить именно прохладную воду. Еще, во время употребления такой воды, организму требуется ее разогреть, а это энергозатраты, которые стимулируют жиросжигание.

Теплая вода притупляет чувство голода. Поэтому, если на вас внезапно напал «жор» следует за 20 минут до предполагаемой трапезы выпить стакан теплой воды.

Что касается “чаёвничества”. Чай и кофе – это отдельная тема, которую здесь мы раскрывать не будем, но каждый должен знать, что любой напиток (кроме воды) – фактически перекус. Особенно в сочетании с чем-нибудь (вафли, например).

Однако каждый чай полезен по-своему, поэтому исключать их из своего рациона тоже не стоит. Например, зеленый чай поддерживает уровень сахара в крови (и бодрит, кстати, не хуже кофе), а красный – утоляет жажду и укрепляет иммунитет.

Кофе – тоже полезный напиток (на радость кофеманов), но в разумных количествах. Помимо того, что кофе бодрит, ученые выявили много дополнительных плюсов в его употреблении. Сюда относятся и сокращение времени реакции, и предотвращение развития диабета II типа, и прочее. Поэтому чашечка хорошего кофе с утра не только взбодрит, но и в некоторой степени поддержит здоровье.

Кофеин, содержащийся в кофе и зеленом чае (да-да, в зеленом чае) способствует повышению активности. Поэтому, если вам срочно нужно взбодриться, данные напитки вам обязательно помогут. Но не забывайте про норму.

Более 4-х чашек кофе и 8-ми чашек чая в день – пагубно сказываются на общем состоянии.

При употреблении такого количества в день есть риск стать нервным, агрессивным и вспыльчивым (а если вы по темпераменту уже относитесь к таким людям, то употребление кофеинсодержащих напитков вам следует минимизировать).

Вывод

Только от вас зависит, как пройдет ваш день. Только вы способны поддерживать и восстанавливать свое здоровье. Поэтому очень важно знать, какие «дрова» вы кидаете в «топку».

Всем добра! Питайтесь правильно!

Источник: http://book.yd73.ru/faq/zdorovyj-racion-pri-sidyachej-rabote

Как правильно питаться офисному работнику

Завтрак

█ Если тебе в принципе лень (или жалко времени) есть больше одного раза в день, делай это утром. Тебе нужен завтрак, богатый сложными углеводами. Они содержатся, например, в  мюсли, которые легко покупать и есть если не в виде порошка, то в виде батончиков.

Сложные углеводы усваиваются неспешно и помогут продержаться минимум до обеда, а то и весь день. Порошковые мюсли можно еще дома засыпать в термос с широким горлом и залить горячей водой.

Завтрак самоприготовится во время давки в транспорте или тряски в автомобиле.

█ Как вариант — густые йогурты и зерновые хлебцы. Их поедание не так шокирует окружающих, как попытки расправиться на рабочем месте с бараньим рубцом с гречневой кашей и фенхелем. И да, ты уже, наверное, понял, что все это здоровое питание — дико немужественная вещь. Смирись. Здоровье, говорят, дороже.

Кофе-брейк

█ С напитками нужно быть осторожнее, только если ты имеешь привычку утопить в них пару ложек сахара. Сладкий чай или кофе увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствуют набору веса.

Если хочешь проработать хотя бы до пенсии (по новому закону тебе нужно всего-то 45 лет непрерывного стажа!), попробуй пить обычную прохладную воду.

Если растворять сахар в ней, будет и то менее вредно — хотя бы потому, что половина его осядет на дне.

█ Идеальный офисный перекус — сухо­фрукты. Они хранятся почти вечно, не занимают много места, а при поглощении шуршат, создавая иллюзию рабочего шума.

█ Отруби — еще одно волшебное средство, если ты сможешь привыкнуть к еде, которая не истекает кровью и не кричит, когда ее ешь. Они укрепляют стенки кишечника, быстро создают чувство сытости, и их можно брать с собой в курилку, поражая окружающих своей импозантностью.

Обед

█ Напомнить тебе, что ли, еще раз, что пищу надо тщательно пережевывать? А, ладно, ты и сам помнишь, что углеводы под действием ферментов слюны расщепляются еще во рту, а значит, хорошо пережеванная и смоченная слюной пища облегчает процесс пищеварения. Дополнительный бонус: в офисе жующего человека обычно ни о чем не спрашивают.

█ Если возможен выбор мяса, ешь телятину или говядину. Никакого религиозного подтекста! Просто свинина в два раза жирнее. С курицы всегда снимай кожу — это закон. Если времени на обед не хватает, смешай бутылку белкового коктейля или купи в магазине спортпитания белковые батончики. Их стратегический запас вообще хорошо бы держать в ящике стола, пересыпав сухофруктами.

█ Не стремись, чтобы в твоем рабочем рационе был суп. Это просто жирная вода с овощами, в которых после варки почти не остается витаминов. Супы хороши, если ты собрался худеть: за счет воды порция становится объемной, но некалорийной.

█ Если ты все свое рабочее время проводишь сидя, ешь побольше клетчатки. Не спрашивай зачем: природный такт не позволит нам описать, что именно она облегчает и чему препятствует. Клетчатка содержится в зелени, овощах (кроме картошки), кашах, фруктах, отрубях и орехах.

Полдник

█ Известное правило «ешь меньше, но чаще» как нельзя лучше подходит и к офисному питанию. На глаз определить размер одной порции легче легкого: она должна быть размером с твой кулак. Нет, с твой настоящий кулак, а не тот, что ты мысленно показываешь орущим во дворе гопникам.

█ Это не относится к овощным салатам. Овощи можно есть в количестве двух-трех кулаков (классная мера объема, правда?).

Ужин

█ Фастфуд! Как мы могли обойти его стороной? Один бургер, запитый литром обычной воды, никогда не повредит. Намного хуже сдерживать себя месяц, а потом срываться и съедать поднос наггетсов.

█ Если у тебя ненормированный рабочий день, забудь о правиле «не есть после шести». Оно к тебе попросту не относится. Долго не получая пищи, организм переходит в режим экономии энергии и начинает запасать жир. Полноценно нужно есть за 3–4 часа до сна. За час — можно перекусить сыром или кефиром.

…И снова завтрак?

█ Ночью закончилась встреча, а наутро уже онлайн-конференция с Когалымом? Если у тебя ненормированный график, к чему называть приемы пищи лицемерными словами «завтрак» и «обед»? Ешь через равные промежутки — всего и делов.

Источник: https://www.MaximOnline.ru/skills/health/_article/business-food/

Офисная диета —

  1. Суп всему голова. Каждый раз на обед съедайте тарелку супа. Он полезен для ЖКТ и благодаря жидкой основе помогает быстрее насытить организм.
  2. Салат как источник витаминов. Даже традиционный российский обед несет в себя огромную пользу. На нашем столе всегда есть овощи, богатство которых мы привыкли преумалять.

    Салаты из капусты, морковки, свеклы также хорошо действуют на наш организм, как и помидоры, перец, огурцы.

  3. Правило полезного гарнира. Одними из любимых блюд российских людей является жареная картошка и жареные макароны. Это – то, от чего действительно будет тяжело отказаться.

    Вместо них, отдайте предпочтение крупам и овощам. Гречка, рис, тушенные овощи не менее вкусны и более полезны.

  4. Следование данным правилам не достаточно, если вы решили откорректировать свой вес. Чтобы избавиться от внушительного количества килограммов, стоит обратиться к тяжелой артиллерии.

    Для людей с малоподвижным образом жизни существует специальная диета для офиса, которая помогает максимально комфортно устранить нежелательные объемы, сидя за компьютером.

    Данный режим питания имеет и другое название – «диета бухгалтера», но из-за социально-экономических изменений в нашей стране данное название почти ушло в прошлое, а способ похудения становится полноправным инструментом работников офисной сферы.

    Режим питания рассчитан на неделю. Он является низкокалорийным вариантом, так как предполагает потребление продуктов, калорийность которых ниже суточной нормы. Постепенно их количество увеличивается: от 800 калорий вы перейдете к цифре в 1100 в последний день диеты.

    Во время похудения лучше отказаться от занятий спортом, но обязательно вернуться к ним вместе с возвращением к обычному недиетическому питанию. Все продукты, которые вы употребляете должны быть натуральными.

    Откажитесь от подсластителей и молока для напитков, а также соусов и большого количества соли.

    Меню диеты для офиса

    1-ый день

    Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.

    Ланч: салат из 1 помидора среднего размера.

    Обед: 1 вареное яйцо с зеленью.

    Полдник: порция овощного салата из огурцов, зелени, помидор, редиса, заправленного ложкой оливкового масла.

    Ужин: 1 грейпфрут.

    2-ой день

    Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.

    Ланч: 1 грейпфрут.

    Обед: 200 г запеченого мяса нежирных сортов со свежей зеленью.

    Полдник: порция овощного салата из огурцов, зелени, помидор, редиса, заправленного ложкой оливкового масла.

    Ужин: салат из 1 свежей морковки и 1 огурца.

    3-ий день

    Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.

    Ланч: шпинат тушенный без масла и 1 свежий помидор.

    Обед: 200 г запеченного куриного филе.

    Полдник: салат из свежего огурца и листьев салата, чашка черного кофе или зеленого чая.

    Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

    4-ый день

    Завтрак: порция овощного салата из огурцов, зелени, помидор, редиса, заправленного ложкой оливкового масла и чашка черного кофе или крепкого зеленого чая.

    Ланч: 1 грейпфрут.

    Обед: 1 вареное яйцо с зеленью.

    Полдник: 150 г обезжиренного творога.

    Ужин: порция тушенных овощей и чашка зеленого чая.

    5-ый день

    Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без сахара или молока, 1 вареное вкрутую яйцо.

    Ланч: тушенный без масла шпинат, чашка зеленого чая или кофе.

    Обед: 200 г запеченной или на пару нежирной рыбы.

    Полдник: салат из 1 свежего огурца и морковки.

    Ужин: овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.

    6-ой день

    Завтрак: 1 грейпфрут.

    Ланч: 1 апельсин или яблоко.

    Обед: 200 г запеченого мяса нежирных сортов со свежей зеленью.

    Полдник: салат из 1 свежего огурца и морковки.

    Ужин: стакан обезжиренного кефира.

    7-ой день

    Завтрак: 1 апельсин.

    Ланч: порция фруктового салата.

    Обед: порция овощного супа.

    Полдник: 200 г запеченного или отварного куриного филе.

    Ужин: тушенный без масла шпинат, чашка зеленого чая.

Источник: http://skinnier.ru/ofisnaya-dieta/

Правильное питание в офисе – как сохранить здоровье на работе

Питание в офисе сводится, как правило, к быстрым перекусам пирожками и бутербродами, купленными в ближайшем магазине, и безмерному потреблению чая или кофе. Если добавить к этому стресс и напряжённый рабочий график – проблемы со здоровьем, массой тела и психологическим состоянием обеспечены. Дадим несколько советов, как сохранить хорошее самочувствие, не отказываясь от любимой работы.

Полноценное горячее питание в офисе и здоровые перекусы вместо фаст-фуда

Самый идеальный режим питания офисного работника – пятиразовый. Он должен включать в себя горячие блюда на завтрак, обед, ужин и здоровые перекусы между ними. Главные условия: небольшие порции и низкая калорийность пищи.

Приготовление омлета или молочной каши в утренние часы отнимет немного времени – минут 10, зато надолго избавит от голодных спазмов.

На обед можно в специальном контейнере взять с собой суп, кусок нежирной свинины или говядины и салат, заправленный лимонным соком или натуральным йогуртом. Как правило, большинство офисов в наши дни оборудованы микроволновкой, позволяющей разогреть принесённую из дома еду. Если утром нет времени на приготовление обеда, можно использовать остатки ужина или подкрепиться в ближайшем кафе.

Ужинать лучше дома. Это должен быть полноценный приём пищи. Можно порекомендовать котлету, приготовленную на пару, с гарниром или плов из нежирного мяса, например, курицы.  Прекрасным вариантом станет также рыба без панировки. Значительно сэкономит время на приготовление пищи после работы разнообразная современная техника, например, паро- или мультиварка.

Между завтраком, обедом и ужином питание в офисе обязательно должно включать в себя здоровые перекусы – 3–4 раза в течение дня.

Они позволяют не отвлекаться на мысли о еде, подпитывают мозг необходимой энергией, улучшают память, повышают работоспособность и скорость реакции.

В роли таких перекусов могут выступать фрукты, овощи, сухофрукты, отруби, орехи (миндаль, грецкие орехи, арахис) без соли и сахара, кисломолочная продукция.

Кофе и чай желательно заменить на простую негазированную воду – 1,5 литра должны быть выпиты в течение рабочего дня.

Что даёт описанный режим питания? Во-первых – прекрасное самочувствие. Поскольку организм своевременно получает все необходимые вещества для своей нормальной работы. Во-вторых – отличную фигуру. Частое питание небольшими порциями ускоряет обмен веществ, усиливает сжигание имеющихся жиров и не даёт накапливаться новым.  

Натуральные витамины и минералы для поддержки работоспособности

Скудное однообразное питание в офисе изо дня в день на протяжении длительного времени может стать причиной появления вялости, сонливости, хронической усталости и апатии.

Это не самым лучшим образом скажется на продуктивности в работе.

В тех случаях, когда обеспечить полноценное питание в условиях офиса не представляется возможным, повысить работоспособность и обеспечить организму необходимую поддержку позволит приём натуральных витаминов и минералов.

Неплохо зарекомендовали себя отечественные комплексы на основе пчелопродуктов и лекарственных растений. В отличие от синтетических витаминов, они более близки человеческому организму и лаконично сочетаются с его физиологией. Расскажем о некоторых.

Апитонус П представляет собой комплекс из апипродуктов (пыльца цветочная и маточное молочко) и мощных антиоксидантов – витаминов С, Е и  дигидрокверцетина.

Первые – источник жизненно необходимых биологически активных веществ в легкоусваиваемой форме: витаминов, макро- и микроэлементов, аминокислот, ферментов, фитонцидов, гормонов, органических кислот, в том числе деценовых.

Антиоксиданты – надёжная защита от разрушительного действия свободных радикалов. Биокомплекс не только снабжает истощённый неправильным питанием организм необходимыми веществами, но и обеспечивает ускорение метаболизма и усиление защитных сил.

В тех ситуациях, когда требуется дополнительная поддержка мозгу, специалисты рекомендуют обратить своё внимание на натуральный препарат Мемо-Вит. В его составе присутствуют растительные компоненты – гречиха красностебельная и плоды шиповника, а также мощный природный анаболик  – трутневый гомогенат.

Биокомплекс способствует улучшению мозгового кровообращения и питания мозга, успокаивающе воздействует на нервную систему, помогает мозговым структурам адаптироваться к различного рода стрессам и напряжённому графику, улучшает память, внимание, мышление.

Бешеный темп современной жизни зачастую совершенно не оставляет времени и сил на заботу о собственном здоровье. Однако найти его нужно. Ведь мы работаем, чтобы жить, а не живём, чтобы работать.

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Read more

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Read more

Синдром разбитого сердца – за этим красивым определением скрывается серьезная патология, точь-в-точь копирующая симптомы приближающегося инфаркта. И хотя с сердечным приступом он имеет мало общего, при определенных условиях рано или поздно может в него трансформироваться. Так как же их отличить, и не дать обоим ни единого шанса?   Как отличить синдром разбитого сердца от инфаркта?…

Read more

Заусенцы – столь распространенное явление, что многие на них попросту не обращают внимания. Кто-то их отрывает или отгрызает, вместо того, чтобы аккуратно состричь. Из-за чего палец в этом месте вскоре начинает нарывать и опухать. Тем не менее, столь незначительная, казалось бы, проблема – это сигнал о том, что организм остро нуждается в витаминах и укреплении…

Read more

Источник: https://leveton.su/pitanie-v-ofise/

Здоровое питание в офисе: 3 совета по «рабочему рациону»

Сидячая работа часто становится причиной лишнего веса и плохого самочувствия у многих женщин. Тяжелый график, много задач, неотложные дела – вся эта рабочая рутина 5 дней в неделю становится наиболее приоритетной, отодвигая здоровое питание на задний план

Однако офис – это не приговор для стройной фигуры. То, как ты будешь выглядеть – зависит только от тебя. Мы подготовили 3 самых главных правила, следуя которым ты сможешь поддерживать себя в тонусе на работе, и даже сбросить несколько «насиженных» килограмм.

1. Не забывай завтракать

Да, да, ты уже точно об этом слышала, но, как ни крути, этот пункт остаётся must-have любого «манифеста правильного питания».

Завтрак заряжает необходимыми калориями, которые помогут тебе начать день эффективно и оставаться продуктивной в течении долгого времени.

Позаботься о том, чтобы твой первый приём пищи состоял из белковой пищи, полезных «сложных» углеводов и продуктов, содержащих клетчатку. Такой завтрак поможет тебе долго оставаться сытой и убережёт тебя от вредных перекусов шоколадными батончиками и печеньем.

2. Не пей много кофе

Кофе – это уже своего рода офисная классика. Практически каждая из нас не может начать день без «бодрящего напитка». Да, кофе ускоряет кровообращение и действует на определённые мозговые рецепторы – это и заставляет нас чувствовать себя более энергичными.

Однако вся эта «магия» истощает тебя уже ко второй половине дня, заставляя чувствовать себя ещё более уставшей и сонной, чем утром.

Если твой рацион обогащен витаминами и всеми необходимыми для организма веществами, ты и без кофе будешь просыпаться бодрой и полной сил.

3. Еда в офисе: «чем» и «когда» питаться

Для того, чтобы чувствовать себя в тонусе, необходимо правильно определить, что, когда и как ты будешь употреблять в пищу на работе.

«Чем?»

Позаботься о своём обеде заранее. Прикупи парочку небольших ланч-боксов и экспериментируй с их наполнением. Крупы и зерновые, мясо, рыба, овощи, фрукты–комбинируй свои здоровые обеды сама, вместо того, чтобы купить что попало в соседнем кафе.

«Когда?»

Не забывай про приёмы пиши! Работа работой, но доводить себя до сильного чувства голода чревато перееданием и лишними килограммами. Чтобы такого не происходило, обеспечь себе 2 перекуса в день (между основными приёмами пищи). Важное правильно – перекус должен быть здоровым. Шоколадки и булочки только разогреют чувство голода и осядут на бёдрах.

Отличный пример здорового перекуса – каши в сашетах АХА с натуральными фруктами, ягодами и злаками. Они отлично утоляют чувство голода, при этом восстанавливая баланс витаминов и минералов в организме, быстро возвращая тебе энергию. А чтобы приготовить себе такой полезный перекус, понадобится не более 5 минут, что идеально впишется в твой рабочий график.

Каждый день просыпаться с улыбкой, чувствовать себя здоровой и энергичной на работе – это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Привыкай к полноценным полезным завтракам, носи с собой ланч-боксы со здоровым обедом, соблюдай рацион, обеспечивай себе полезные перекусы с АХА, и вопрос отличной фигуры при сидячей работе в офисе больше никогда не будет для тебя проблемой!

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/1578-zdorovoe-pitanie-v-ofise-3-soveta-po-rabochemu-ratsionu

Ссылка на основную публикацию